Малоподвижный образ жизни в старости приводит к кальцификации суставов, мышечной слабости и проблемам с равновесием. Безопасные легкие упражнения дома повышают качество жизни.
Безопасные упражнения на стуле
Чтобы снизить риск падения до нуля, многие упражнения можно выполнять сидя:
- Подъемы на носки: Сидя прямо на стуле, поднимитесь на носки и опустите пятки на пол. Это тренирует мышцы голени.
- Круговые движения плечами: Опустите руки и медленно вращайте плечами вперед и назад. Полезно при болях в шее и спине.
- Выпрямление ног: Сидя, вытяните одну ногу прямо перед собой, удерживайте 5 секунд и опустите.
На что обратить внимание
Перед началом упражнений необходимо получить одобрение врача. Во время движений нельзя задерживать дыхание. При появлении боли в суставе упражнение следует немедленно прекратить.
