Качественный ночной сон влияет на все — от нашей дневной работоспособности до иммунной системы. Если вам трудно заснуть или вы часто просыпаетесь, нужно пересмотреть то, что вы едите перед сном.
Продукты, богатые мелатонином
Нашему организму необходимо выделять мелатонин, чтобы понять, что пора спать:
- Грецкие орехи и миндаль: Горсть орехов, съеденная вечером, повышает уровень мелатонина и расслабляет мышцы.
- Бананы: Благодаря калию и магнию они расслабляют мышцы и ускоряют переход ко сну.
- Теплое молоко и йогурт: Аминокислота триптофан в молочных продуктах оказывает расслабляющее действие на мозг.
Расслабляющие чаи перед сном
Чаи из ромашки, мелиссы или корня валерианы за час до сна успокаивают нервную систему. Чтобы не нарушить переход ко сну, после 17:00 следует избегать употребления кофе (кофеина) и тяжелых десертов.
